第一项热身科目，薛鸿锐也不例外。萧文龙等四人也紧紧的跟在他的身后奔跑，向想看拳王是怎么训练的。这一看，才看出了一些门道。薛鸿锐不是空身跑的，只见他的腰间居然系着一根绳子，上面拖着一条巨大的轮胎，看起来最少有百八十斤。一路上薛鸿锐跑的是拉风无比，轰隆隆的就向前冲去，就好像是一只野蛮的凶兽。别说是偶尔看到他的路人了，就是跟在后面的萧文龙几人也是看的目瞪口呆。还好拳击基地附近人烟稀少，没有引起太大的轰动。三公里负重长跑结束后，薛鸿锐稍做休息便开始吃早餐。他的食量十分的惊人，十个半熟的鸡蛋、大堆的新鲜蔬菜和面包，更有一大块上好的牛肉，看起来足有半斤重！薛鸿锐大快朵颐，吃的不亦乐乎。“真看不出来，薛教练居然这么能吃！”
萧文龙惊叹了一句，要知道以他的体重，食量都不见的比薛鸿锐大。“我听钟有道说过，大份量的饮食，就必须匹配大重量的运动来消化。你看薛教练的身材这么的匀称和健美，可以看得出他平时的训练是多么的刻苦！”
邹车轮神情严肃的说道，对于薛鸿锐他是十分的佩服和崇拜。边上的徐梅听了后若有所思的点了点头，不知道在想什么，说不定也打算以后大吃一番。吃完早饭后，薛鸿锐又开始了跳重绳和跳轮胎等一系列的跳跃悦动。现在的季节温度并不高，但是在高强度的运动之下，薛鸿锐也是满身的大汗，刀削般的肌肉上闪过油亮的光芒，显得十分的健美，一股雄性的气息扑面而来。中间稍作休息，九点钟整，薛鸿锐开始了下一项训练，抖大绳。在我国的传统武术和国外的某些竞技项目中，很多搏击家都热爱这种锻炼方式，它可以有效增强手指、手腕、前臂、肩部、背部，乃至全身的爆发力、协调性、核心力量。“哗啦！哗啦！”
在薛鸿锐的抖动下，手臂粗细的重绳好似一只咆哮的巨龙发出阵阵声响。薛鸿锐用的这根重绳很长，整体的分量非常足，比一般训练用的重绳要粗一圈，普通人拿都拿不动，跟别说甩动了。薛鸿锐低吼一声后双掌交替抖动或者是左右摇摆抖动，幅度之大、频率之高，令人咋舌。萧文龙等人已经不知道今天是第几次被震惊了，神情都有些麻木了。摇动重绳的薛鸿锐全身肌肉鼓胀并且就有规律的律动这，好像有一条条小蛇在他皮肤下面钻动，来起来极有视觉冲击力。上午的训练结束之后，薛鸿锐又是大吃了一顿，休息了一会儿后展开了下午的训练。下午训练的主要内容是打沙袋和力量训练等等。本来薛鸿锐还想进行实战演练和手靶练习的，但是奈何拳击基地里面条件有限，他只能放弃了这些想法。“好了，今天我基本完整的将我平时的训练任务展现给了你们，至于你们需要什么样的训练量，只能由你们自己去把握了，我想在前途的面前是没有人会偷懒的。”
看着面前站的笔直的四人，薛鸿锐进行着最后的训话“多的我也不想说了，哦，对了，我还有一份训练计划表在你们钟教练那里，我想他应该会从里面学习到一些东西哎来交给你们的，总之，好好训练吧！希望有一天我能在电视或者职业拳坛上面看到你们，我走了，各位！”
说完后薛鸿锐潇洒的挥了挥手，就要离开。“教练！”
徐梅红着眼睛喊了一句，走上前几步，看着薛鸿锐道“能给我一个拥抱吗？”
薛鸿锐一愣，随后笑了一笑，张开双臂给了徐梅一个大大的拥抱，拍拍她的后背道“加油吧，只要你能出头，我们早晚还有再见面的一天，我相信你，徐梅！”
松开徐梅的薛鸿锐发现邹车轮等人虽然不说，但是眼中也冒着渴望的光芒。薛鸿锐微笑了一笑，上前给了他们一人一个结实的拥抱，松开后目光坚定的说道“各位，我走了！日后再见，我希望日后一定能见！”
话毕，薛鸿锐不再迟疑，转身就走了，留下略带伤感的四人。