今年粤洲的天气真的变化无常，昨日还有人穿着短袖，今日大家都裹起薄袄子了。
关键还有一点就挺烦人的，别看现在那么冷，等下运动的时候，又会累得发热，让人恨不得把衣服都除掉，然后课间休息的时候，又要感觉到冷了。
所幸进化者基本上不会生病，不然这一冷一热交替着最容易让人感冒了。
今天10班到场的进化者，倒是跟昨天下午的数量差不多，没什么人跑路，只不过此时每个人的脸上都写满了深深的疲倦，大家胳膊也很酸痛，这都是高强度训练过后的正常反应。
楚小莹昨天实在是太累了，晚上顾不得洗头就休息了，她看到王牌后问道：“小牌牌，我头发油不油？”
王牌瞥了一眼回道：“反光，看不清。”
楚小莹：(ŐヘŐꐦ)
楚小莹气急攻心，一跃而起，猛然将王牌扑倒在地上，她坐在他的身上，小手捏着王牌的腮帮子一边撮一边娇嗔：“讨厌！讨厌！讨厌！”
楚小莹心想王牌你真是个钢铁直男，女孩子问你头发油不油，不管油不油你都得回答很干净，很清爽啊！
反光是什么鬼！
楚小莹想着想着，气着气着，突然就乐了，心想这也是王牌的可爱之处啊，换做别人说好听话，自己指不定心里还没什么波澜呢……
楚小莹这才反应过来，自己还压在王牌身上呢，她也不害羞，内心反而有一丝窃喜，干脆坐着就不起来了。
突然两束灼热的目光投射而来，躺在地上的王牌心有所感，但此时他被压着根本看不到目光的主人。
王牌看不到不代表楚小莹看不到，她迎着刚好经过此地的郭晓雅投以挑衅的回视。
郭晓雅很快便收回了目光，表情看上去毫无波澜，让人不知她在想什么，转身离开了此地。
楚小莹美眸中闪过一丝失望之色，她倒是很想看到郭晓雅愤怒失态的样子，那样的话想必王牌心里也会对她减分吧。
这一幕王牌并不知道，他起身后有些莫名其妙，心想不是你自己问我头发油不油的嘛，干嘛自己如实回答了你还不乐意了，女人真奇怪……
这时王文龙终于到了，王牌有些诧异，王文龙不过一夜未见，之前与李白信掐架导致的伤口与被自己敲出包的脑门都恢复了。想了一会儿王牌便释然了，灾变后科研人员研究出了很多奇药，自己之前在韩一舟身上摸尸的时候也搞到了一瓶类似效果的胶囊。
上午刚开始，依然是二十个重力俯卧撑，今日的进化者明显较之昨日好了很多。
进化者的肌肉撕裂重组的速度比较快，随之肌肉强度增长的速度也会跟着加快。
顶不住这种强度的进化者也没来了，所以只用了半个多小时，10班的进化者皆是完成了二十个俯卧撑的训练。
“虽然进化者的柔韧性已经提升了很多，但是还不够，今天上午的重点课程，便是柔韧性训练。”王文龙说道。
柔韧性训练的第一步就是劈叉，劈叉分好几种，刚开始王文龙先是让众人用半劈叉式，这种方式就是伸一只腿，屈一只腿，上半身去贴伸的那只腿，这种方式10班的大多数进化者都能做到，毕竟成为进化者之后给他们柔韧性带来的增幅还是挺多的。
接下来就是蜻蜓式的劈叉了，后面还有个蛙式劈叉，不过暂时还到不了后面一步，光是在蜻蜓式劈叉就已经让众多进化者叫苦不迭了。
这种痛苦是持续性的，那感觉就像一根棍子在折弯，随时都有可能断裂的感觉一样，让人苦不堪言。
10班进化者之中，表现比较好的有两人，一个是王牌，一个是楚小莹。
王牌因为以前在健身房跟小武学散打，为了能踢出高鞭腿，也是压过韧带的，如今他又成为了五级进化者，柔韧性更是大幅增强，以至于他已经可以做出任何难度的劈叉了。
楚小莹则是因为是女性的原因，多数的女性柔韧性都比男性要强得多，另外她还学过舞蹈，同样是压过韧带的。
王牌与楚小莹的表现只是10班进化者之中很小很小的一部分，大多数进化者劈叉跟跪地上没啥两样，根本不舍的用力去往下压，特别是史克朗这货，他劈叉看起来就跟站起来一样。
这时候王文龙也开始“指导”了，其实他就是按着进化者的胯强行往下压。每个被他“指导”的进化者皆是传来撕心裂肺的惨叫，那声音之凄惨，如丧考妣。王文龙一点也不心疼，他是知道进化者的韧带很结实，是不会轻易拉伤的，他甚至双脚踩着进化者的胯，往下一抖一抖的踮，他身下的进化者疼得都翻白眼了。
除了王牌与楚小莹，每一个进化者都雨露均沾地被王文龙给“照顾”到了，也有进化者直接撂挑子，那么对于这种撂挑子的进化者，王文龙给他两种选择：一是离开培训班以后不得再参与；二是头拱地惩罚。
头拱地顾名思义，就是头顶贴着地，双脚贴地后脚尖踮起来，不能用手支撑地，将身体的重力聚集在头部支于地面。没试过的人不知道，这种惩罚是非常疼的，很多武术学校教训学员都少不了这招，一般学员宁愿接受体罚也不愿意头拱地。
有的愣头青进化者还真就尝试了头拱地，结果他发现头拱地特么比劈叉还要难受多了啊！王文龙似乎还想让选择头拱地的进化者涨涨教训，头拱地必须坚持十分钟，于是选择头拱地的进化者悲剧的发现，这十分钟每一秒都那么长……
史克朗韧带很僵硬，似乎进化者对于柔韧性的增幅并未在史克朗这个黑种人身上体现，于是，史克朗是被王文龙重点“照顾”的对象。
史克朗的韧带僵硬程度似乎也难到王文龙了，不论他怎么强行帮助史克朗压韧带，史克朗的腿就跟弹簧一样，鬼哭狼嚎的下去，再下意识的弹起来，王文龙此时都拿他没办法了。
“哎呀妈呀！疼死我了！教练，你别在我身上白瞎时间了，去整别人吧！”