第一课——基本功就是扎马步，这位道长下盘稳健而有力，每一步踏出都犹如桩柱一样纹丝不动，打了这么久的拳了，气息一点都没乱，足以看出这位道长是练过的。”
江飞宇又认真看了一会，还是没看出什么门道，向蒙莉莉问道：“莉莉，你怎么看？”
蒙莉莉：“不好说，我在部队里学的都是军体拳和各种格斗技能，日常训练也以体能和射击训练为主，我对传统流派的拳脚功夫不是很了解。”
江飞宇后世就看到过一个新闻报道，说一位40来岁的阿姨为了锻炼身体，连续20年都通过扎马步来锻炼，下盘稳地像一坨大石头，能够在梅花桩上走出七星踏月步伐。哪怕什么都不懂的普通人，只要常年累月地练，都能把一项技能练到极致，因为你的整个身体都会形成肌肉记忆，哪怕睡着了，也能准确无误地使出来。江飞宇把自己的疑惑说了出来，曾广茂见他不信，说道：“你看他的手就知道了，手心、手背和关节处，都有很厚的老茧，干农活只会在手心内侧形成老茧，手背和关节处的老茧一般都是练武形成的。”
江飞宇认真看了一会，还真是如此，听曾广茂这么一分析，倒是信了几分。又等了一会，老道士终于把一套拳打完，江飞宇安奈不住心中的好奇，上前问道：“道长，您好，请问您刚才打的是什么拳法？”
老道士倒是出乎意料地和蔼，说道：“这是道家流传下来的一套养生拳法，长期练习倒是有一点养生保健的功效。”
江飞宇：“道长，不知道，您说的这个长期是多久呢？”
老道士笑道：“这个就因人而异了，老道我练这套拳法，已经练了有40多年的光景了，如今60多岁了，身体还算硬朗。”
听到练了40年，江飞宇就有点失望，养生他是挺感兴趣的，要坚持40年，他可干不来。不过，看这位道长都已经60多岁了，还面色红润、精神饱满、气力绵长，最起码还是养生有道的。江飞宇不死心地问道：“道长，还有没有其他养生之道，可以指点一下我们这些俗世中的凡夫俗子。”
老道士说道：“诸位要是对养生之道感兴趣，可以到我的寒舍喝杯茶，我们慢慢探讨一二。”
4人商量了一下，江飞宇对养生之道挺感兴趣的，曾广茂也对这位貌似身手不错的道长抱有好奇之心，他俩就跟老道长去喝茶，顺便讨教一下。李婉依一路从山脚上来，就没上过厕所，正好道观内有厕所，就拉着蒙莉莉一起去上厕所，她俩就不去了。别问江飞宇和曾广茂这两位男士为什么不用去，只能说男女构造不一样，上山的途中，两人找了个没人的角落站着就解决了，女生可不行。房间内，3人都盘坐在蒲团上，老道长为二人倒上热茶，做了个请的手势。江飞宇喝了一口热茶，问道：“还未请教道长您的道号？”
老道士：“我姓尤，俗世的名字早已忘记，二位叫我尤道人、尤道长皆可。”
江飞宇诚恳道：“还请尤道长赐教。”
老道士缓缓说道：“中国自古以来，养生首推《黄帝内经》，这本经书才是古代先贤的智慧大集，里面的话语比较深奥，我用你们能够听懂的语句来讲。”
江飞宇：“道长请说。”
老道士继续说道：《黄帝内经》里有这么一句话，叫做“百病源于经络堵”，如果把人体比喻成为一个城市的话，人体内的所有脉络就像纵横交错的马路共同构成了整个城市的交通，如果有关键的道路堵住了，整个城市的交通都会受极大的影响。比如：血管堵了，按照西医的说法，叫微循环障碍；堵在毛细血管，叫瘤；堵在心脏，叫梗；堵在肝脏，叫肿瘤；堵在甲状腺，叫结节；堵在子宫，叫肌瘤；堵在乳腺，叫增生；堵在脸上，叫痤疮；堵在皮肤，叫疙瘩；堵在腿上，叫曲张......江飞宇和曾广茂面面相觑，这扑面而来的西医术语，也不像是道家学说啊？？老道士笑道：“是不是很意外，为什么我一个深山老林的道士，知道这么多西医的理论！”
江飞宇和曾广茂直点头。老道士：“其实，我出身在中医世家，后来为了取长补短，又学习了西医的知识，干了蛮多年的医生。后来发现能医病，却医不了人心，因为一些缘故，这才弃医从道，一心过着远离尘世的生活。”
看来尤道长也是个有故事的人，能够放弃世俗的一切，归隐山林，大多是受了极大的挫折或者顿悟了。老道士：扯远了，我们继续说，人体的健康运转离不开两大要素：一是足够的气血；二是畅通的经络。足够的气血，靠足够的食物+胆汁+必要时间内(晚上9点——下半夜5点)优质的睡眠+良好的生活习惯来维持。畅通的经络，需要清净心。人的所有烦恼都来源于欲望，一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。我们人体的五脏六腑，可以看成是一个血气加工厂，食物是原材料，每一个人的加工能力是有限的，而人每天摄入的食物，总是远远大于人体日常消耗所需的。所以，首先要控制食物摄入量。