基地离他们工作的园区大要20分钟左右车程，所以一般十一点左右，方子捷就会回到那边。或在拾年约定帮忙，或回公司。
他的午餐在十二点半左右。中午一点钟前后会回家休息，大概休息半小时以上，但不会超过一个小时。他自己有一套秒睡方法，所以这个休息时间已经很足够。
有时候需要在公司办公一下，就会把午睡时间往后调一点，休息完直接去基地进行下午的训练。
下午的训练在三点半开始，五点半到六点之间结束。
他们一行继续驱车前往狼人基地，下午是站立实战训练。因为有几个队员要参加比赛，gilbert下午也来到基地为大家加油打气。
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三点半的训练就没有人迟到了，他们完成早训之后有非常充足的时间进行午间休息。早上迟到的基本是玩得太深夜。
热身过后，站立实战开始。方子捷戴起拿他那副16oz的大拳套、护裆和护腿。有些队员戴护头盔，有些不戴，而方子捷实战一直都是戴着护头盔的。
他有几个头盔轮流使用，因为用一次就会被汗水湿透，所以头盔的保养也成了他的日常工作之一。不然，用不了多久就会变得恶臭难闻，特别上头。
前两回合，因为已经大半个月没训练，胡教练首先给他安排两个年轻队员，方子捷不敢用力打他们，轻实战模式。
第三回合，胡教练安排陆智航跟他打。这个回合终于可以上点强度。陆智航没有戴护头盔，所以方子捷基本都把重击集中在他的躯干上。
方子捷的攻防输出频率非常快，越到后面，陆智航只剩下招架之力，而无还手之功。
胡教练大声倒数10秒钟时，方子捷抓住陆智航的肝部漏洞，连续来了两下。陆智航捂着腹部，慢慢蹲了下来……
第四回合开始，胡教练让方子捷和陆智航去做苏璨杰和邹乐的陪练，因为他们俩在备战期。
方子捷换上分指手套，他首先要面对的是拳击台上的邹乐。而陆智航则进八角笼里和苏璨杰对打。
直到最后不到两分钟，邹乐才抓到方子捷把他带入地面，一直利用体重优势压制着，但始终无法将方子捷降服。
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之后，他们交换对手，再打上三回合。方子捷已经气喘吁吁，几近虚脱。
他对着hugo的镜头说：“这玩意，一天不练，自己知道；两天不练，同行知道；三天不练，观众都知道了。我今天要提前退出训练了，再打下去我就废了，要慢慢恢复过来。”
葛炎胜也走过来对方子捷说：“这一周你先慢慢恢复训练，别急。实战打到这个份上可以了。老胡也真是的，你刚回来就扔两块硬骨头给你。真坏！”
方子捷：“今天先到这了。我约了拉伸放松，一会洗完澡就走了。”
除了在基地训练，方子捷还另外自费在一家非常专业的运动体能馆进行体能和力量训练。那里有他的力量教练、体能教练和拉伸教练。除了在基地和大家一起进行这些专项的力量体能训练外，他还需要更适合自己和更具针对性的力量、体能训练。
下午的实战训练太过疲劳，开往体能馆时，只好由肖逍开车。方子捷坐在副驾上为hugo和孙凝分享着他除了在基地训练，还在外面请有不少专项的私教。
hugo听完，感叹说：“捷哥，原来你要为自己的职业投资那么钱。”
方子捷：“没办法呀，任何行业都需要投资时间和金钱才能有产出。幸好我女朋友是我的营养师，不然更加费钱，哈哈……其实我们训练结束后，会有一些放松的课程，比如在外面聘请瑜伽老师或者拉伸放松的老师过来带大家做放松训练。但今天是恢复训练的第一天，我有点累了，所以要找我的拉伸教练马师傅好好帮我放松一下。”
孙凝：“捷哥你的车载音乐为什么那么多日语歌曲呀？”
方子捷：“我在学日语呀。”
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孙凝：“这首歌叫什么？挺好听的。”
方子捷：“x-japan的《tears》。”
来到运动体能馆，方子捷的力量教练simon和体能教练邱哥利用组间休息时间，过来和他嘘寒问暖。方子捷给大家相互介绍完后，simon和邱哥一直说他那场比赛前两回合其实一直占优势……方子捷只好又把跟泰哥反馈的情况，再跟他们俩分享一遍。
simon和邱哥都有非常强的专业背景，他们都擅长高对抗类运动项目的力量和体能训练。邱哥有过一段短暂的拳击生涯，之后转行钻研职业运动员体能方面的专业，为他们保驾护航。simon在美国留学期间打过ncaa的摔角赛。
他们俩，只接职业运动员的私教定制训练。除了方子捷，还有不少搏击和球类运动员是他们的客户。
方子捷对着镜头调侃道：“他们俩，是我的吞金兽，赚走了我不少钱。”
simon：“开玩笑啦子捷！你一份花红都可以在我们这练上好多年了。赶紧进去吧，马师傅在理疗室等你。”
负责康复拉伸的马教练（马师傅）之前在省队任职康复拉伸教练，专门为运动员训练后或者赛后放松。因工作太繁重，收入与工作量严重不符，便辞职离开体制。进入职业市场后，方子捷是他的第一位私人客户。
马师傅是泰哥介绍给方子捷的。他当时刚离职，狼人战队马上聘请他为特约康复训练师，只需要每天下午或者晚上在运动员训练结束后过来带大家放松半小时。
方子捷在咿咿呀呀的惨叫中，终于完成拉伸放松环节。因为没有在狼人基地，训练后无法及时补充能量，方子捷已经饥肠辘辘。
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一身轻松的他，赛车手般飞奔回店里吃晚饭。晚高峰时间，路上他不断见缝插针，把大家都吓个半死。
肖逍骂他：“你开车稳一点呀，我们都想吐了。”
方子捷：“好的，但你们放心哈，我十三四岁就开我妈的面包车在村路上飞了。小虫都说我的车技有业余赛车手的水平，哈哈。”
肖逍：“你妈妈心真大。”
方子捷：“没办法，穷人的孩子早当家。”
肖逍：“但这是违法的！”
方子捷：“嗯，可是我当时不知道呀，至于我妈知不知道我不知道。反正我现在知道了，我们以后的孩子不能让他这样子，起码要十八岁才能让他摸方向盘。”
吃晚饭，然后回捷丰处理他要处理的事务，十点左右就去拾年约定接上肖逍下班回家，洗澡睡觉。他洗澡时肖逍会在书房里弹会吉他。肖逍洗澡时他也会弹会吉他或者看一会书。
hugo觉得不可思议，说道：“你们俩的业余时间就是这些呀？”
方子捷：“对呀。那还应该有哪些？”
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hugo：“不应该是上上网，打打游戏吗？”
方子捷：“我上网一般是看新闻，在中午饭前饭后已经看过了。打游戏不喜欢，浪费时间。有这闲功夫我不如多学弹几首歌曲。”
hugo：“好吧。”
方子捷：“你们差不多了吧？难道我们睡觉也要拍？”
hugo：“呃……算了，这个我决定吧。不拍，太隐私了。但我明天早上要上来拍你起床后的活动。”
方子捷：“行，那你按我给你的计划表，提前调好闹钟。”