霍奕霆说了“知道了”这三个字就挂了电话了。程念出来看到他忙着打电话：“其实你忙的话不用陪我，让教练教我就好。”
霍奕霆说：“我就是教练了。”
程念吓得又掉了一地下巴：“该不会是地狱教练吧？”
霍奕霆说：“一个月能不能打败我，就看你了。”
程念说：“你是师傅，我怎么可能打败你，这本来就不公平。”
霍奕霆说：“没听说过青出于蓝而胜于蓝吗？别啰嗦，开始吧！现在我们先从入门开始学。”
程念一身装备齐全，包括护手绷带、拳击手套、拳击服装、拳击护具等，有模有样。
霍奕霆说：“先学习拳击站立姿势。”
程念打住：“有没有速成班啊？我只有一个月时间？”
霍奕霆挑眉：“现在认输还来得及。”
程念说：“我的字典里是没有认输这两个字的！”
霍奕霆说：“很好，那接下来认真学。”霍奕霆开始讲述：“首先面对对方，距离大约相隔半步，两臂自然下垂，然后站稳。”
程念跟着他的动作做一次。
霍奕霆继续示范：“第二步，面向对方，左脚向前出35到45公分。比正常迈出一步稍微大些，确定自己能够站稳的距离即可。也可以根据自己的身高和习惯来确定距离，一般使自己感到舒适为好。”
霍奕霆看了看她的动作是否标准，用脚把她的马步打开：“再稍微打开一点。好，对了。第三步，右脚与左脚呈45度角，为了减少一点幅度，右脚跟往右侧开一点，左右分开的距离为20到30公分。我们这样的站法主要目的是，在受到外来打击时，身体保持平衡。”
霍奕霆举例：“假如站成一条横线，受不住从前方来的直拳，容易后倒；站成一条坚线，容易横倒，对攻防两方面都不利。所以前后左右都得有一定的距离。”
程念问：“亦教练，我这样的姿势对吗？”
霍奕霆满意地点点头：“很好。接下来，后脚跟抬起5公分左右，就是垫脚，把自己的体重均匀的落到前后脚趾骨基节部位。前腿的膝关节微屈，同时，后脚也跟着前脚微屈膝。重心放置在两腿之间，身体不论处于静止还是移动状态，重心投影均不得越出两足以及两足间的支撑面。看看我。”霍奕霆做好预备的姿势。
霍奕霆继续教导：“第五，头形。低头收下颌，前额朝向对手，双目注视对手眼睛，上下齿合拢，舌贴上腭，脸部表情自然。一般看对方的眼睛能看出对方的进攻意图。现代美国提倡的一种方法是注视对方的脚法，这样的优点是能看出对方的一举一动，而自己的意图又不易对方发觉。”
两人对视，有那么十秒，两人盯着对方看呆了。
霍奕霆回过神来：“第六步，注意上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、后歪。上体应斜向对方，微前含胸，左肩略向前，两肩切勿过分耸起，也不要下垂。身体向左或向右扭动时，以腰部和髓关节作转动轴。”
霍奕霆看到她有不正确的地方便纠正一下：“最后一步，臂形。左臂在前，右臂在后。左拳略高于肩，同对方的下巴平齐，防护左面颊，左肘屈大于90度，下垂防护左肋；右拳置于肩前，防护右面颊，右肘屈小于90度，下垂防护右肋，有拳轻轻握紧并对准对方的下巴。为了保护自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同时，稍上提。”
霍奕霆提出需要注意的地方：“这里需要注意的一点，如果提得过大，就会增加疲劳，影响左手的刺拳速度。上述的上身姿势就是要求在做好保护上体的前提下，尽可能地把身体调整在有利的进攻位置。”
说完后，霍奕霆问：“姿势的七个动作记住了吗？复述一次给我听。”
程念回想了一下，边说边结合部位，这样比较容易记忆：“分别是面对对方，两臂下垂；面向对方，左脚迈开；后脚跟、前腿、头型、腰部，还有臂形。对吗？亦教练！”
霍奕霆满意地点点头：“孺子可教也！”
霍奕霆继续讲：“好，姿势摆好以后，我们开始步伐训练。”霍奕霆先介绍步伐类型：“不乏类型包括：前后左右滑步、冲刺步、急退步、前后滑并步、向左向右环绕步、左右闪步。加强这些步伐的训练。”
接着，霍奕霆边说边示范着：“步伐训练进阶方法有以下这几种：跳绳训练、绳梯训练以及空击训练。跳绳你回去再练习，绳梯训练才是主要的训练方法，它可以提高快速脚步移动能力，提高身体的灵活性，平衡性和协调性。”
霍奕霆把着重点放在绳梯训练上：“除此以外，敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。这也是我们今天主要的训练内容，拳的出击有三种，明天再告诉你，有时间回去的话多看一些拳击规则。”
程念跟着霍奕霆到敏捷梯的训练地方。霍奕霆强调：“敏捷梯对于初学者来说必须要掌握的一项技能训练。今天主要练习八种常用的方法。每一种练习十分钟，回去也可以练。”
霍奕霆示范着前进小碎步和横向小滑步：“这两种可以培养节奏感，先练习二十分钟，差不多了我再继续教下去。”
程念走着前进小碎步，喘着气说：“这样对吗？”
霍奕霆说：“正确，保持就好。这两种不同的地方是，前进一步格，横向是一格内两只脚都要放进去才完成完整的动作。”
随后，霍奕霆又教她了三个常用动作，分别是前前后后，进进出出，两进两出，可以训练平衡和脚步的控制力。