我们都知道，睡眠是人的一生之中不可或缺的过程，通常情况下，我们每天都应保持8小时以上睡眠时间，同时保证高质量睡眠。若睡眠时间不足、睡眠质量差，就会对大脑产生负面影响，大脑处在疲劳状态，必然会影响大脑功能。如果晚上由于应酬、聚会等睡眠不足，或因为思虑过多等导致睡眠质量差，可以在中午小睡片刻，以提升精神头。一日之中，清晨太阳升起，太阳在上午逐渐升高时，自然界的阴阳为阳长阴消，阳气逐渐增多。此时应当以动养为主。因为动能生阳，尤其对于阳气虚的人来说，此时养阳，比其他时段效果更佳。下午到傍晚的时候，太阳会逐渐降落，此时自然界中的阴气开始增加，应当利用天时，开始静养，因为静能生阴，尤其对于阴虚者来说，此时最适合养阴。也就是说，我们顺应大自然的规律，顺应生物钟，就能够达到非常好的养生目的。如果一个人打乱了自己的生物钟，身体内的激素分泌量就会紊乱，进而导致人神经紊乱。一个人如果可以顺应人体生物钟养生，时间久了，就能够感受到顺应生物钟对身体健康的好处了。若白天工作的时候不打瞌睡，晚上睡觉的时候不起夜，上床的时候能够迅速入眠，那么说明你的生物钟很正常，身体健康。我们每个人都有自己的生物钟，若长时间悖离生物钟生活的话，原本的生物钟就会紊乱，所以，应当尽可能顺应我们人体内部的生物钟规律去养生。生活中，我们有时可能会产生出这样的感觉：全身懒洋洋的，身体有重重的感觉，而有时却精力旺盛，身轻如燕。一个人为什么会产生出这两种迥然不同的现象呢？实际上，这就是我们体内生物钟节律“捣的鬼”。生物钟就像我们人体中的无形时钟，每个人的生物钟节律都是不同的，但生物钟的总体规律一致。那么，我们如何根据生物钟规律来养生呢？一、上午8:00～11:00，这段时间我们可以进行写作、思考等事宜，将一天中最为艰巨的任务放到此时完成。二、上午11:00～12:00，这段时间人的头脑最清醒，可用来解决一些问题，或是作出复杂决策。三、12:00～14:00，会出现困乏，最好午休片刻。四、14:00～16:00，这段时间为一天之中情绪最佳的时间段，适合进行商业社会活动。五、16:00～17:00，此时思维开始活跃，可将一天之中最为重要的活动放到这个时候做，并且此时为长期记忆的最佳时间段。六、17:00～19:00，此时人体体温最高，可做些体育运动，利于夜间顺利入眠，提高睡眠质量。七、19:00～22:00，此时可讨论些较为严肃的话题，或者进行适宜学习。八、22:00～24:00，此时应当准备休息，进入深度睡眠状态，让各个脏器都能够放松下来。