第1步就是先围着别墅跑20圈热身。我想大家都是上过高中，大学，军训应该都参加过，所以我也就不多说了，所以参加我的训练，你们只要听命令做动作。向右看齐，向前看向右转，跑步走，一二一……”华旭一训练就进入另一种状态，神色变得严厉而神圣起来，下达的口令就如同带有魔性一般，让在场的37个人听了之后不由自主地根据口令做出动作。也是被华旭身上的一股气场所影响，就好像他们本身就是一个兵一般，这让众人一个个都觉得不可思议。虽然他们没有当过兵，但是去参加过部队的士兵给他们的军训。但是那些曾经给他们做过军训的教官和华旭现在对他们下达的训练命令，听在他们耳朵里却完全不一样。所以大家都归功于华旭身上的一种气场特别强大，才让他们身上的气场受到了影响，所以才产生了这种相象。开始的时候，杨小云他们这些美女还跟得上那些保镖的速度，觉得这样跑几圈血液都沸腾起来感觉挺不错。但是当跑到十圈以后就出现了呼吸粗重，怎么说杨小云的别墅不小，一圈也有个几百米，10圈下来那个就是有几千米了。“这还是热身最简单的跑步，难道你们都坚持不了了？如果连热身都坚持不了的话，就不要说接下来的体能训练。如果20圈都坚持不了的人，马上可以自动停下回去洗洗睡了。”
华旭也是跟着他们一起跑，一边喊着口令。但是大家都喘粗气了，而华旭好像并没有多大反应一般，这让那些保镖看到华旭的情况，不由得一个个都瞪大眼睛，有点好奇，心想，同样是人，他是怎么做到？“跑步其实也是一名学问，不是说你跑得快就是会跑步，要在跑步之中学会调整自己的呼吸才叫做会跑步。因为你呼吸不当的话就会影响你们的正常呼吸，所以在跑步的时候最好以鼻子呼吸，不要以嘴呼吸，每三四步呼入空气，然后再三四步呼出空气……”见大家呼吸的节奏都有点混了，华旭就教了他们使用跑步中正常的呼吸之法。虽然大家根据华旭教的使用鼻子的呼吸方法控制呼吸节奏，但跑完20圈之后所有人还都是大口喘气起来。杨小云他们不经常锻炼的人更是跑完20圈就直接躺在草坪上大口呼吸，但被华旭直接拉了起来。“经过激烈的跑步之后不要停下来休息，赶快原地来回走动调整呼吸，放松一下自己的身体。作为受过高等教育的你们，应该很清楚，在激烈的运动之下突然停止是很容易出现危险，这个不用我多说吧，可不要拿自己的生命开玩笑啊美女们。”
华旭担心这些美女会出现状况，所以大部分时间目光是放在杨小云，贾嫊钕，马清慧，杨小小，谭笑笑，这5个美女身上。因为他们没有经常锻炼身体的习惯，所以突然间猛然的进行一些强烈的体能训练，是会让他们的身体吃不消。所以这些人的体质怎么样，20圈下来之后一眼过去很是明显分辨出来。沥青和沥紫两姐妹还能够保持正常的呼吸频率，其他所有人，包括那30个保镖，呼吸都已经混乱了。“华旭，为，为什么，我们累的个半死，你怎么一点事情都没有，要不是亲眼看着你跟我们一起跑步的话，我都会以为你根本就没有跑过，你的体能是不是好的有点过分了？”
马清慧虽然在跑步，但是目光还是一直落在华旭身上，所以华旭带着他们一起跑20圈的时候，每一个动作都看在眼里。心想，这男人太猛了，怎么跟个机器一般都不知道累。“人的体能是日积月累训练出来的，我也是经历了5年的每日每夜训练累积到的成果。只要能够坚持连续几年每天都进行各种体能的训练，都可以达到这程度，没什么好奇怪的。”
华旭感觉大家看自己的目光就好像是看到怪物一般，让华旭有点不自然起来，但还是回答了马清慧的问题。“好了，现在我们先活动一下身上的每一个关节，先从头部开始，然后手脚关节还有腰部都要进行活动一下。”
华旭见大家呼吸恢复差不多的时候，让众人站4列，前后左右各自保持了一定距离之后开始活动身上的关节。要是在部队的话，他可以忽略这些细微的一些动作，因为他们经常训练，只要跑个几公里热身之后就可以直接进入正常的训练。但是大家是社会人士，那些保镖还好，他们平时还是有一些训练，但是杨小云他们这些女性就不一样，有的甚至是大小姐，进入社会都是忙工作的事情，哪有时间锻炼身体。所以他们的身体基本上就跟一台机器放久了一般，再次启用的时候自然要慢慢开始，先给他们每一个关重要部位用润滑油润滑之后，这才可以正常的启动机器，减少机器磨损。男人虽然不是机器，但是和机器其实没多大区别。尤其是人的一些关节部位一旦没有经常做过体能训练，没有热身而突然间做激烈运动的话，很损伤人体的关节部位。一个不好肌肉韧带拉伤什么的很是正常的，所以为了大家的身体健康，华旭自然每一个细节都要照料到。