第1次训练也就不要求你们做太多，先做50个，做完之后撑在那里。”
身体活动完了之后，华旭就直接按部队训练新兵的最常用的体能训练方式，开始训练大家。那些保镖以及沥青沥紫倒没有什么意见，直接作出了俯卧撑的动作。但贾嫊钕他们5个美女就有点没反应过来了。“华旭，这俯卧撑是用来训练男生的，我们这些女生就不用了吧？”
“是啊，我们这小胳膊也撑不了几个啊，50个太多了，要不12个吧？”
贾嫊钕等5个美女分分有点不乐意起来，因为在他们看来做俯卧撑的这种事情一般都是男生的标配，他们女生锻炼身体也不会做俯卧撑，就是举举那不清不重的几公斤哑铃。“训练体能的方式不分男女，这已经是最基础的方法，你们看看沥青和沥紫，你们耽误的这些时间之内，他们已经把50个俯卧撑做完了。快点，要参加训练就必须按照我的训练步骤开始训练，不然的话你们就可以回去洗洗睡了。”
在训练方面华旭可不会分什么男女，在他眼中一律都只是一个人。只要是一个人，那么其他人能做的体能，那么你就能做。“姐妹们，那我们还是做吧，坚决要完成训练任务。”
马清慧一听华旭要将他们赶回去睡觉，马上就咬着牙要坚持到底。虽然她没有像杨小云，贾嫊钕，杨小小，谭笑笑他们那样柔弱，但也只是比他们稍微强一点，让他跟上沥青沥紫他们这种受过部队的训练出来的人的节奏，那是不可能的事情，但50个俯卧撑还是可以做到。“做完50个俯卧撑的人，就那样撑着，身体要成一条直线，先撑一两分钟，作为女性，我想美女们一定是练过瑜伽，瑜伽里面也有这个，所以对你们来说并不是什么难事。”
“好了，现在开始俯卧撑的分解动作，我喊一的时候下去，喊二的时候撑起来，一……二……”“动作要迅速，当一响起的时候，你们要以最快的速度做到最标准的动作定在那里……”华旭是把俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立，过一遍，然后又是进行跑步放松之后，这才结束了今晚一个小时的训练。而训练结束之后5个美女那就直接变成软脚虾了，连上楼梯回自己2楼的卧室都无法正常行走。最后只能是沥青沥紫和华旭他们三人将5个美女直接扛到楼上他们卧室去。而爱干净的美女们，这次终于是邋遢不讲卫生了一次，因为他们累的实在是不想动了，倒在床上就直接呼呼大睡。第2天，五大美女那几乎是集体过了平时正常的起床时间，最后还是在沥青沥紫两个女保镖的帮助下，将他们唤醒。然后五大美女这才全身酸痛的去医院看一下梳洗一番之后，才下来吃华旭给他们准备的营养早餐。“各位美女，怎么样，训练之后跳起来身体是不是特别的酸爽啊，哈哈哈。我就说了嘛，训练这等东西可不是那么舒服的事情，所以各位美女还是不要再参加这种训练了，你们的身体可吃不消。以后早晨起来没事可以跑跑步晨练一下就可以，体能训练这种事情绝对不适合你们，你们可不是那块料。”
看着5个美女一副只有老太太，老头子风湿病才会有的那种表情，看着华旭忍不住笑了起来。心想，这下好了，让你们体会了一下体能训练之候所带来的身体折磨，下次你就不敢来体验体能训练。“华旭，我们觉得经过昨天晚上的体能训练，睡了一觉之后，那真的是浑身都有劲啊，这样下去我们估计也会变得非常的厉害，所以我们坚持，是吧，姐妹们。”
马清慧自然是不会放过和华旭一起训练的机会，所以那是忍着身上的酸疼又调动贾嫊钕她们其他4个美女的情绪。“没错，万事开头难，我们没有经常训练，突然间训练，所以身体上确实会有点吃不消，但我想，跟着训练几天之后就会适应这种训练程度，所以我们大家一定会坚持的。”
贾嫊钕等人也是纷纷表示，要坚持参加训练，看着华旭是无奈的摇摇头，最后脸上露出了坏笑。要是每天都是按照昨天晚上的那种强度训练的话，确实，即使她们这些柔弱的美女也会几天就适应这样的训练。但华旭训练要是每天都按照这个训练量，那他这个练训还训练个屁。所以这天晚上华旭将他们的训练又加了一倍，这下马青慧的美女一个个脸色就变得铁青起来。“华旭，哪有这样训练的，这样训练会训练死人的，昨天才50个俯卧撑，今天怎么变成了100个？”
马青慧有点怀疑华旭是不是故意的，今天晚上的训练量居然直接翻了一倍，要知道昨天训练的量他们5个美女都还没有适应过来，现在第2天居然加倍了。这换做谁也承受不了这样的训练强度吧，对于华旭这训练的不科学，很容易把人训废掉的，训练强度是一点一点的加，哪有像华旭这样翻倍加的呀？杨小云也是抗议起来，昨天就已经有点吃不消了，所以今天训练量又直接翻倍，自然已经直接坚持不下去了。而其他三个美女也一样表示了自己的抗议，而华旭却笑了起来。“各位美女，你们再看看这些保镖，他们可是一点问题都没有，我的训练计划本身就是对他们进行训练的。各位美女非得要过来体验一下，你们总不能为了自己体验一下训练生活而降低了我训练这些保镖的质量吧，那和拉着他们玩有什么区别？如果你们实在坚持不了的话，那就可以放弃，回去洗个热水澡上床睡觉多舒服啊，为何要遭这个罪呢？是吧呵呵。”
华旭要做的就是要让他们主动放弃参加这种训练。今天在公司训练那些保安的时候，没有这些美女的加入，他的训练进展就非常顺利。而在别墅这里训练保镖，因为这些美女的加入影响了他训练的进程，所以他现在想的就是马上让这些美女受不了这样的训练强度之后主动放弃他，好快速的进展他的训练计划。“不行，我们可以坚持，我们绝对可以坚持的，是吧姐妹们！”
马小慧又要调动大家坚持到底，但是这次贾嫊钕他们四个美女没有了之前那样自信。最后还是咬着牙坚持第2天晚上的训练。而到第3天晚上训练的时候，终于这5个美女实在是受不了华旭这样整人的直接翻倍的体能训练强度。所以只能放弃体能的训练，等到华旭教他们格斗术的时候再来学两招防身。