方子捷和肖逍旅行归来，马上投入到训练和工作中。
捷丰将要推出格斗主题的运动服饰和训练服。这是乔丰和岑霜借助他们拍档方子捷的优势开发的新产品，fightgear系列。
拿到一堆样品后，需要方子捷先试用反馈。乔丰和岑霜商议，不如把方子捷整个试用过程，包括他的日常生活，以纪录视频形式拍摄出来。说不定这些拍摄的题材不仅对产品有用，对于他以后的宣传也有用。于是安排了hugo和孙凝作为跟拍方子捷训练和日常生活的全程记录。
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他们一行四人来到拾年约定征求肖逍和方子捷的意见。肖逍表示没问题，但需要把所有视频拷贝一份给她。
方子捷和肖逍此次赛后假期其实还没用完，只用了十天左右。他一回到就已经重新训练回来，早上已经和肖逍一起去跑步。
他想了想，对大家说：“我现在的对手还没出来，所以你们拍的也只能是我日常的训练。而且不是针对对手的备战训练。”
岑霜：“有什么区别吗？”
方子捷：“肯定有区别。日常训练就是我用来保持状态和提升技术的，而备战训练那肯定是针对对手的。”
乔丰：“但是这些新品需要尽快试用反馈，不然没达到你这个体验官的要求，我们不敢上市呀。”
方子捷：“行吧，现在周六，周一开始吧。我们的训练都是按周计划的。无论是日常训练还是备战训练，都是以周为单位安排计划。你们不会连我休息睡觉也拍吧？”
肖逍拍一拍他大腿，说：“哎呀，你真讨厌！”
他们邪魅地几个笑了出来。hugo说：“但我要从你起床后的计划开始拍摄，当然不是拍一整天，是记录你日常计划的重点环节。”
方子捷：“那接来一周你们俩可辛苦了。你们住得远的话，乔丰帮他们在我家附近的酒店开两个房间吧，公司报销。明天我把和教练们沟通好的计划发给你们，当然也有自己要忙的工作日程，反正都会交到你们手上。”
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乔丰：“好，就这么定。”
肖逍：“这一周我也跟着，帮你们打下手吧。”
乔丰：“嫂子你不用在店里帮忙吗？”
肖逍：“没事，我还没去过他训练的地方呢。我只见过经常带他去比赛的教练，甚至连他的营养教练我都没见过，我们一直都是在网上沟通。”
岑霜：“怎么啦子捷？你这一天天的，见不得人呀？连女朋友都不带她见识一下。”
方子捷：“主要是我的生活太单调，很无聊的。我所有的快乐都在她这。”
肖逍：“哎呀，说正事，你别贫了！”
星期天，方子捷把他接下来一周的训练计划发给hugo和孙凝，他们俩便开始整装待发。
因为是假期后的恢复训练，所以这一周的运动量并不会很大。hugo和孙凝大包小包扛着设备来到方子捷住的小区门外。
方子捷和肖逍已经在车里等候。hugo一上车就自怨自艾起来：“完了，忘记拍你们起床后的活动。”
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方子捷笑着说：“这有什么好拍的？还是不是和普通人一样。”
hugo：“不行，丰哥说整天，就必须得有这些起床后的镜头。”
肖逍：“好，那你们明天早上过来补拍吧。但他起得比较早，你们得比今天要早很多。”
hugo：“没事，我们可以的。”
方子捷：“你现在开始拍了吗？扛着这么大一个机器，怎么感觉你们像电视台那么专业呀？”
hugo：“那当然。霜姐和丰哥说我们传播的必须是高品质的东西，你看我们帮一些运动博主拍的主题片子，比外面的广告更有质感吧？”
方子捷：“那是。我的车子可能有点小，你们别介意啊。”
hugo：“挺好的呀捷哥。你也喜欢《头文字d》吗？”
方子捷：“对呀。不过我这车是外地牌，现在新闻一直说要限外，不知道以后这车还能不能开。”
孙凝：“捷哥，接下来我们要去狼人战队的训练基地是吧？”
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方子捷：“对。我都提前跟大家沟过了，放心吧。他们不让拍的会过来提醒你们。不过一般都是备战队员的针对训练不让你们拍而已。其他的都没问题。我呢，一般没其他安排我都会跟大家的日常课表训练。其实我的自主权会比较高，这些日常训练我都是选择性参加。”
hugo：“为什么呢？”
方子捷：“因为我需要更细致一些。比如星期三早上的拳击基础，我也不参加，下午的实战才会去。所以周三早上我都是把这只大懒猪拉起来跑步。她回家后，我就继续去练专项体能了。陪她跑就可以当作我的热身训练。”
孙凝：“你们的生活很规律呀。”
方子捷：“职业需要。”
起得太早的肖逍还有点困意，她终于有机会与hugo和孙凝一起来到狼人基地见证方子捷的训练。但对方子捷的训练和生活充满好厅的hugo和孙凝特别兴奋。
周一早上八点，是狼人战队的踢拳训练，时间是八点到十点。方子捷一般都是提前半个小时到达，换好衣服准备。
他今天带来了五条捷丰设计生产的格斗短袖，他想在训练结束时的游戏时间里，当作奖品送给赢的队员。
hugo和孙凝架好设备不久，带课的胡教练和葛教练就已经到场，队员们也陆陆续续到场。而方子捷已经在垫子上快把全身的筯骨和关节都活动开了。
胡教练和葛炎胜过来跟肖逍打招呼，说：“哟！稀客呀。盼星星盼月亮，终于盼到您来指导工作了。你们放假去哪玩了？”
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肖逍：“去了海南岛。两位教头别笑话我啦，我是来盯着他，看他训练偷不偷懒。”
葛炎胜：“子捷呀？免检产品。”
胡教练：“你们忙，记得把我们俩拍帅一点。”
葛炎胜：“哎呀，一把年纪你就别为难人了！开始吧。”
哨子一响，大家齐刷刷开始跳绳。几个迟到的队员不用跳绳，今天他们被惩罚的是俯卧撑，一直做俯卧撑陪大家跳绳。
陆智航也迟到了，口吐芬芳后，生无可恋地趴在地上开始做俯卧撑。
15分钟跳绳结束，开始5分钟一回合，中间休息一分钟，第二、第三回合需要拿上负重小哑铃，总共3回合的空击训练。
这个环节完成后，进入重点技术讲解，因为他们都是有基础的队员，所以这些技术都是防守反击类的应用。这个环节会占用大概30分钟时间。练习的过程中，教练们会巡查，发现做得不到位的队员，或者做错的队员，会及时为他们纠正。
技术练习完后，进入打靶环节，也是5分钟一回合。葛炎胜为方子捷扶靶，他们俩在标准的铁笼里打靶。其他人在垫子上或者在另一张拳击台上。这个时候，所有教练都会出场，但是仍然不能满足为每个队员扶靶，所以只能由队员们相互扶一回合。
葛炎胜是方子捷御用的踢拳和泰拳靶师，所以打靶环节他只需要专注方子捷一个人。他们俩的打的组合和攻防套路比其他人更丰富一些。
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hugo不得不搬来一张高高的椅子站在八角笼边上才能把方子捷打靶的环节拍全面。
每个回合休息时间，葛炎胜都要为方子捷喂水。肖逍看到后，走过来接手葛炎胜的工作说：“这个就让我来吧葛教练。”
葛炎胜笑了笑说：“哈哈，我以前训练我老婆也经常在我休息的时候给我喂水和放松。”
孙凝好奇地问：“捷哥，你们打拳的时候为什么要发出‘杀杀’、‘哒哒’、‘嘘嘘’之类的声音呀？”
方子捷：“呃……气力合一嘛。短促发声的时候，需要腹腔用力，然后腹隔膜会自然下沉，这样有利于核心肌群收紧和脊柱稳定，让传导的力量更加高效集中。同时也可以提高呼吸的效率，吸收更多氧气，肌肉就不容易堆积乳酸。参考一下你们跑步游泳的时候，是不是需要有规律地换气，不能憋气？任何运动，呼吸都是一门大学问。”
孙凝：“哦，大概明白了。”
葛炎胜：“小姑娘，多参加运动你自然就全明白了。子捷，过来，下一回合！”
hugo：“葛教练，这个回合我可以进来拍吗？”
葛炎胜：“可以的。来吧，小心点。”
打靶环节结束后，葛炎胜的衣服和发头也全湿透。
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接下来是5分钟三回合沙包训练。因为队员太多，此时教练们会把刚才没照顾到打靶的队员们拉过来再继续打靶，然后方子捷他们就进入沙包环节。
最后十一分钟是放松游戏环节，因为方子捷带了五条捷丰的格斗短裤，所以他需要通过游戏来奖励给大家。
陆智航：“我就说嘛捷哥，我以为你又买新裤子。这么酷我还想问你是哪个牌子的呢，原来是自家生产的。”
方子捷：“对，我们公司第一次尝试设计生产格斗服饰，希望大家多多支持。因为我现在拿到的样品不多，但我又想大家帮我试用一下。来吧，老规则，10秒钟连续扫踢，踢最多的五位队员，把裤子拿走。对了，踢最多的可以先选，依此类推。”
陆智航拼了老命拿到10秒钟扫踢第二命，小队员刚想伸手去拿绣有功夫猴王插画的那条，他威胁第一名的小队员说：“你别拿那条猴王的，否则我还是会抢回来的，你好自为之。”
小队员马上被陆智航吓着了。于是挑另外一条。
方子捷：“智航，你是不是玩不起？小卓你拿，喜欢哪条拿哪条。智航你确实要这一款，我脱我穿着这条给你，原味的，喜欢不？”
陆智航：“不要。我没你那么重口味。”
十点整，两小时紧密的早训结束，方子捷简单放松一下，然后就进更衣室洗澡去了。
肖逍、孙凝和hugo想简单采访一下胡教练和葛炎胜。
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孙凝问他们：“你们战队为什么没有女队员呀？”
胡教练：“我们其实成立不久，所以当时没想得太周到。老板准备招一批女队员了。你看，女更衣室都快装修好了。”
方子捷洗刷完出来后，带着大家去他们的饭堂。肖逍终于见到于教练的庐山真面目，很多队员都是自助餐模式。只有方子捷和需要备战的运动员由于教练为他们定制食谱。
于教练让肖逍、孙凝和hugo也一起吃，但他们婉拒，因为肖逍已经安排好拾年约定的同事为他们做好午餐。
但方子捷练完出来需要补充能量，所以简单吃点。他中午回去还要吃一顿。