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星期二早上，天还没完全亮，方子捷准备起床的时候，肖逍朦朦胧胧跟着起来。
平常，因为肖逍会在前一天晚上给他做好第二天的早餐，方子捷起来只需要把要加热的部分在刷牙洗脸的同时放进微波炉里叮一下。除了早餐，他还需要吃一些维生素、鱼油等保健营养片，肖逍也会在睡前为他放进一个密封小盒子里准备好……
肖逍把要爬起来的方子捷摁回床上，说：“他们要过来拍你起床后的生活状态，你应该继续躺着，我起来为你准备早餐……”
方子捷：“早餐你昨晚不是准备好了吗？”
肖逍：“人家要拍纪录片，你好好配合一下嘛。你看，他们准备出发过来了。”
说完，肖逍把手机睇给他看，hugo发信息来说他们过来中。
方子捷邪邪地笑了笑，说：“我滴妈呀，原来你才奥斯卡影后呀。”
肖逍亲他一口，起床，说：“配合你同事的工作嘛，乖。”
方子捷怕经常睡懒觉的她还没完全清醒过来，说道：“你就这样出去迎接别人吗？赶紧穿上内衣呀，小狗！”
肖逍扑回床上骑在他身上，拿枕头一顿蹂躏过后，狠狠说道：“方子捷，我告诉你，如果你胆敢在别人面前叫我小狗，你看我撕不撕碎你？眯着眼，睡！我一会进来叫你，才能醒。”
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方子捷：“遵命，亲爱的小狗。”
肖逍正在为hugo和孙凝准备早餐时，门铃响起。开门请他们进来以后，肖逍顺着hugo的镜头，慢慢打开房间门。
方子捷正在假装睡着，肖逍过来摇他起床，他带着起床气很不情愿地推开她。肖逍心想：我真给你脸，还真给我演上了！
于是肖逍只好配合他演，连哄带骗中把他叫起床。hugo他们出客厅以后，肖逍用力掐他大腿，轻声厉语：“我让你装影帝！”
摄像机录着他们吃着早餐的状况，孙凝看到旁边贴着密密麻麻的日常体重记录表，方子捷每天早上晚上都需要各记录一次体重。
孙凝问道：“捷哥，什么你的体重可以随意控制呀？”
方子捷：“这就是我妈厉害的地方，她把我生得异于常人，哈哈！”
肖逍：“别听他吹，都是通过营养调配和教练们的训练计划打造出来的。”
孙凝：“那也很厉害。我听到太多想减肥的人，成功率低得可怜。”
hugo：“捷哥有没有一些增肌的方法呀？”
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方子捷：“那个我真不懂，你需要找专业的教练帮你。自己弄不明白这些东西的。我体重最后的时候达到86、87，现在基本维持在80左右。进入备赛期，训练强度上来后很快会降到76、77，然后进入减重周时必须控制在76以内。不然一周时间内，尤其是最后一天时间，把体重减掉超过自身体重的10%，会很危险。”
肖逍：“他在澳门参加cl联赛新秀赛时就是，差点把我吓死，最后无论怎么努力还差一点点体重没减下来。因为那段时间他的教练在为他进行增肌计划，也就是他最重的时候。他在酒店里穿着厚厚的衣服跑步脱水，最后虚脱到回房间这段路都需要我和教练一起扶着他，因为根本走不了了……回到房间还有一系列的折磨，才最终让他减了下来。”
hugo：“是不是体重越重越有优势呀？”
方子捷：“两面看，体重越重要有优势，因为称完重后谁恢复得越多，就会占据体重优势。打拳产生的力量可以简单地用牛顿第二定律来解释，就是质量乘以加速度，所以体重越大，出拳的速度越快，那么产生的打击力就越大。同时，在摔跤和柔术等地面缠斗里，体重越大，压制的时候就会更有优势，你想象一下，你被一头老虎和被一头大象压着，哪个更危险一点？”
肖逍：“那当然是老虎呀。大象又不会吃掉你！”
方子捷：“呃……这个比喻不太对，我的意思是都不吃掉你的情况下，哪个更让你难受一点。”
hugo和孙凝都忍不住笑出声来。hugo继续问：“那劣势呢？”
方子捷：“劣势肯定就是体重越大就会变得越笨重呀，速度和反应都会有所影响。所以，适合的体重才是最好的。”
hugo：“怎么才能知道哪个体重是最适合自己的？”
方子捷：“普通人根据身体质量指数的标准来计算就好啦。我们有专业的教练为我们计算和控制的，面对的对手不一样时，都会有一些小差异。”
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孙凝：“身体质量指数是什么？”
方子捷：“bmi，网上能查到的，是用自己的体重除以身高的平方，体重用千克、身高用米来算。如果我没记错的话标准大概是18-24之间，低于18就是偏瘦，高于24就是偏重，数据越高越胖。”
孙凝：“捷哥你真是个生活小百科。”
方子捷：“哪里？我煎蛋都煎不好，还生活小百科！”
孙凝：“肖逍姐心灵手巧，才不需要你下厨。你洗碗就好啦。”
方子捷：“也不用，我们有洗碗机的，哈哈。”
星期二狼人战队的早训是屠教练的摔跤课程。他们一行提前来到基地，方子捷今天试穿的是捷丰的新款格斗健身紧身耐磨裤子和耐磨紧速干身衣。
周二大家都开始进入训练状态，今天没有队员迟到。热身开始，首先是慢跑热身，接着是各种滚翻、空翻，包括前滚翻、侧滚翻、鱼跃前滚翻、后软翻、过胸等等。
hugo一直推着镜头跟拍。看到最后更难的各种后手翻，孙凝凑到肖逍身边说：“肖逍姐，捷哥带你练过摔跤吗？”
肖逍：“没有，他教我过一些巴西柔术的技巧。这个太难，这样翻来翻去我得晕死。”
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孙凝：“要是我，可能要直接猝死了。好难呀！”
肖逍：“你没听屠教练说吗？这只是热身活动呢。”
孙凝听了直摇头。屠教练一声令下，下一个专项环节，绕头转、双手绕头跑、过头、起桥、负重起桥……
终于休息，喝水间，肖逍问他：“累不？”
方子捷：“不累，过瘾。”
紧接着马上开始的是技术练习环节，潜抱技术、抱腿拿背、防抱腿拿背、拉头抢手抄双腋下、过胸摔等等。
最后是体能环节，防抱腿、穿裆跳马、涮人、背人深蹲……
早上的训练基本都是专项技术练习，模拟实战安排在下午的训练里。
大家刚放松完准备结束训练，hugo偷偷走到方子捷身边问：“捷哥，你们刚才练个磕地那一下是练什么的？不会磕到***吗？”
方子捷“噗”一声笑了出来，问他：“你问这个问题，你也在录吗？”
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hugo：“对呀。”
方子捷：“你小子真是好学呀。”
说完拍掌引让大家先别走，把陆智航叫过来，说：“摄影师问我们刚才防抱摔那个动作，是不是会磕到大家的***，来，我们一起来跟他科谱一下。”
全场都是大男人，聊这些话题的时候肖逍和孙凝不免有些脸红。
方子捷说：“你拍好啊，看，我做动作下地的时候，**是不碰地的。而且你看，别说**，膝盖都是不碰地的，是用大腿前侧的肉碰地面的。”
他边说边用慢动作示范一遍后，继续说：“好，现在讲解这个动作有什么用？这一招是用来防抱摔的。智航，做动作抱我腿。你看，他下潜抱我双腿的时候，我马上用这个动作撤胯，并把他的头和肩膀都压到地上，这时候他就抱不到我的腿了。而且还能把他压到地上摩擦，是不是很酷？”
hugo：“对，可以再慢一点做一次吗？”
方子捷：“没问题。快慢都再给你做一遍，架好机位啦！”
录完，方子捷谢过陆智航后，程序化地补水、洗澡、吃东西，然后开车回拾年约定和捷丰。