经过之前对归元功法的参悟，现在参悟三步锁，陈穆已经驾轻就熟。陈穆直接开启剑心，以剑心的超然视角感悟三步锁。
一个时辰，
二个时辰，
三个时辰，
三个时辰之后，三步锁的第一部功法已经完全悟透。比起之前的参悟归元功法的十几天，这个速度可以说是非常的快了。
参悟完成之后陈穆当即修炼起来。
修体，着重的是体。和之前的修为不一样。之前的修为是以元气冲刷经脉，血液，骨骼，脏腑等等。而修体，则是直接动用身体的力道对全身的各种部位进行修炼。效果有点像之前的体能训练。但修炼的方式则和体能训练完全不同。体能训练要用身体的动作去拉伸，而功法修炼则是直接以劲力代替元气运转全身。达到修体的目的。比起元气修炼，修体修炼更耗体能。
陈穆修炼了两个时辰，便只觉浑身酸痛。连呼吸都有些急促。
“欲速则不达，骤进祗取亡。”
“修炼从来不是急成之道。远远流长才是修炼之路。”
陈穆停下修炼。又看了一眼明镜台画，清洗了一遍道心。准备休息。
第二天，果然如焦长老等人所言，给陈穆，韩天锋，关子昂三人安排了修炼计划。并且每个人的计划都不相同，完全是根据他们的特点因材施教。并且在得知陈穆现在在练体之后，焦长老等人还特意给陈穆安排了药浴池。以供他练体之用。
药浴池也是长山宗的一处修炼资源，因为要使用的代价太大，所以平常弟子用的时候付出的点数也会更多。要五百点才能用一次。再加上长山宗修体的弟子不多。所以也很少有弟子选择药浴池修炼。
如果陈穆不需要点数就能进入修炼。竟成了进这里的唯一弟子。不过就算有其他弟子来也无所谓。因为药浴池也和其它修炼室一样。都是单独间室的。就算再多人也不会影响修炼。
有了药浴池的辅助。陈穆的练体事半功倍。修炼时长也增加到每次四个时辰。并且修炼之后对身体也几乎没有损伤。
除了药浴池，几位长老给陈穆定的计划是。每日练习基础剑术半个时辰。体能训练半个时辰。吃饭半个时辰。感悟剑道一个时辰。修炼室一个时辰。归元功法的修炼半个时辰。看书一个时辰。至于剩下的时间，就归陈穆休息或自主支配。
其中修炼室每天都不重样。长山宗除了养战楼，元气室，药浴池之外。还有悟道室，磨砺塔。千幻楼等等。
以前陈穆因为种种原因只进了养战楼和元气室。现在不需要点数，所有的修炼室都体验了一遍。悟道室和磨砺塔最为喜欢。前者对道法的感悟更为通透。后者则磨砺意志，让道心更为坚定。不过奇怪的是，虽然悟道室里悟道效果更好。但长老们并未让他的感悟全在悟道室进行。而是在悟道室之外单独增加一个时辰的感悟。
对此，长老们的解释是。
“自然感悟永远都是修者的根本。其它任何宝物宝地都是辅助。就像你可以服用乾元造化丹提升修为，但不能只用丹药提升修为一样。所以我们也并未再给你们提供太多丹药。”
陈穆受教。从这点就可以看出。长山宗的长老们是真的为了他们的未来着想，而不是只是贪图一时之快。
陈穆索性就按照长老们的计划进行修炼了。只是在休息的时间。陈穆自己又给自己加了一项清洗道心而已。
另外，在安排修炼之余，几位长老又对陈穆以前自己的修炼手段进行改良。用锷银粉重新给陈穆做了几条沙袋。以前陈穆的铁粉沙袋对他现在来说太轻了。若是加大重量又会变得太大，带起来不方便。锷银是东陆最重的金属。只要一小块就有百斤重。给陈穆做沙袋正合适。
就这样，接下来的一个月。陈穆，韩天锋，关子昂三人陷入连轴转的修炼之中。三人本来就是修炼狂人。对这样的修炼不止不会感到累。反而觉得无比充实。甚至有些后悔为什么没有早点按照这样的方法修炼。在这样的修炼下，三人的实力以肉眼可见的速度提升。
一个月后，药浴池中，原本正在闭目修炼的陈穆突然睁开眼睛。一拳挥出。
烈烈罡风随着陈穆的挥拳随即而起。整个药浴池顿时波澜大作。狂飙不已。陈穆这一拳挥出的力量。竟已不弱几个月前的风之剑意的施展。
要知道，陈穆这一拳可是不带任何意境和功法啊。单单只是身体的力量。就已经达到这样的效果。可见陈穆现在的身体该是何等的恐怖。
而此时陈穆身体的等级。也确实达到了一个很高的高度。煅体九层。身体修为和元气修为不一样。元气修为会分筋，血，骨，髓，脏等等，然后便是淬炼浑元。而身体修为等级。因为修的是全身。所以没有细分。直接以一层二层三层的层级进行划分。煅体九层相当于元气修为的淬炼浑元的中期。
经过一个月的修炼。陈穆不仅身体修为提升了。元气修为也提升到了淬炼浑元的中期。也就是说，现在陈穆的身体修为已经和元气修为持平了。现在属于真正的双修武者。
陈穆从药浴池中走出来。一身凝练沉稳的气势让人惊目。转眼时又变得云淡风轻。自自然然。
显然，不止修为。这一个月陈穆的剑意，剑道，道心全都获得了提升。已经完全洗去铅华，非往日可比了。
而一个月的时间已过，也到了出发的时候。
第二天一早，不等陈穆开始修炼。便有执事前来通报。前往宗门广场集合。陈穆简单收拾了收拾。主要是将明镜台画和几本书收入储物器。跟着执事前往宗门广场。
陈穆到达宗门广场。韩天锋和关子昂已经到了。又是一月未见。韩天锋和关子昂两人身上的气势更重。显然这一个月也获得了巨大的提升。
大长老还未到。此时只有焦长老徐长老等人来送行。
“陈穆来了。修炼的如何？”